Antidepresive naturale eficiente și proprietățile acestora

antidepresive naturale

Unele dintre cele mai eficiente antidepresive naturale sunt sportul, relațiile sociale, kiwi, fructe uscate, sunătoare, borage, busuioc, kiwi, sepie și calamar, legume proaspete și altele pe care le voi explica mai jos.

Depresia este o psihopatologie care se caracterizează în principal prin prezența sentimentelor de tristețe. Dar și prin pierderea interesului pentru lucruri și incapacitatea de a se bucura și de a experimenta plăcerea.

De asemenea, apar frecvent simptome precum scăderea (sau creșterea) apetitului, insomnie și oboseală crescute, nervozitate sau anxietate. Sentimente de vinovăție sau lipsă de speranță și scăderea capacității de concentrare.

În prezent, ca urmare a descoperirii principalelor regiuni ale creierului care modulează starea de spirit a oamenilor, această patologie poate fi tratată mai mult sau mai puțin eficient (în funcție de fiecare caz) prin faimoasele antidepresive.

Antidepresivele sunt medicamente special concepute pentru a acționa în mod specific asupra structurilor creierului care modulează starea de spirit, restabilesc funcția normală și reduc depresia.

Cu toate acestea, nu numai medicamentele antidepresive pot provoca efecte de îmbunătățire a dispoziției. Există și elemente naturale care pot acționa într-un anumit mod în regiunile cerebrale ale depresiei și modulează patologia.

Trebuie luat în considerare faptul că, în general, capacitatea antidepresivă a produselor naturale este oarecum mai mică decât cea a antidepresivelor. Aceste substanțe nu sunt concepute special pentru a combate această boală.

Cu toate acestea, ele pot fi mai mult decât opțiuni valabile în diferite cazuri. Produc efecte satisfăcătoare acelor oameni care au moralul scăzut.

Lista antidepresivelor naturale care pot fi extrem de eficiente

Sunătoare

Sunătoarea este o plantă cunoscută popular sub numele de sunătoare. A fost folosit în mod tradițional ca element antiinflamator în caz de vânătăi, spasme și crampe musculare.
În plus, în ultimul timp s-a impus ca unul dintre cele mai eficiente antidepresive naturale. Efectul acestei plante este similar cu cel produs de lumina soarelui, favorizând funcționarea multor regiuni ale creierului legate de dispoziție.
Din acest motiv, este considerată un element deosebit de eficient pentru tulburările afective sezoniere, adică acele depresii care apar odată cu schimbarea anotimpului.
Depresiile sezoniere sunt mult mai frecvente decât poate părea și sunt, parțial, mediate de scăderea luminii solare captate de corp, motiv pentru care apar de obicei când zilele încep să se scurte și nopțile mai lungi.
În aceste cazuri, un sunet bun pentru a compensa lipsa de lumină și a combate depresia este sunătoarea.

Ginkgo biloba

Ginkgo biloba este probabil planta cu cele mai mari efecte terapeutice asupra creierului care există astăzi. Au fost descrise mai multe efecte benefice ale acestei plante, iar puterea sa antidepresivă este din ce în ce mai răspândită.
S-a demonstrat că extractul acestui copac crește nivelul de serotonină (una dintre principalele substanțe cerebrale legate de dispoziție) cu până la 33%.
Majoritatea medicamentelor antidepresive acționează asupra acestui neurotransmițător, serotonina, încercând să-și mărească prezența în creier.
În acest fel, Ginkgo biloba s-a dovedit nu numai că este eficientă în combaterea depresiei de la sine, ci și crește efectele medicamentelor antidepresive.

Borage

Borajul este o plantă care crește sălbatică în Marea Mediterană și este cultivată în diferite părți ale Europei. Există mai multe substanțe benefice în această plantă, cum ar fi acizii grași esențiali, potasiul, zincul, vitaminele B și C și betacarotenul.
Au fost descrise calități calmante și este utilizată în primul rând pentru tratarea afecțiunilor nervoase. La fel, este un bun aliat pentru a combate depresia și schimbările de dispoziție legate de menopauză și ciclurile menstruale și, mai presus de toate, pentru a trata crize nervoase.

Busuioc

Busuiocul este o planta folosita popular in dieta mediteraneana. Uleiul său esențial este utilizat în băi pentru combaterea depresiei, epuizării nervoase, oboselii, oboselii și melancoliei.
Este un element utilizat în special în aromoterapie, unde uleiul de busuioc este folosit pentru a efectua masaje stimulative și antidepresive.

Kiwi și citrice

Aceste alimente sunt principalele surse de vitamina C, unul dintre cele mai importante elemente pentru dezvoltarea organismului. Efectele sale antidepresive sunt ceva mai indirecte decât cele ale substanțelor discutate până acum.
Cu toate acestea, deficiențele acestei vitamine pot duce adesea la stări depresive și la schimbări de dispoziție.
În general, alimentele bogate în vitamina C evită senzația de oboseală și senzația de tristețe, deci pot fi produse adecvate pentru combaterea unei părți a simptomelor depresive.

Produse lactate

Laptele, iaurtul și brânzeturile, printre alte produse lactate, au principala caracteristică a încorporării unor cantități mari de calciu.
Calciul este considerat un element esențial pentru echilibrul mental, motiv pentru care depresiile pot fi adesea însoțite de o destabilizare a acestei substanțe în organism.
Lipsa de calciu poate provoca senzații de oboseală și excitabilitate, astfel încât consumul de produse lactate poate combate aceste tipuri de simptome.
Doza zilnică minimă stabilită de mulți experți în nutriție este de 900 de miligrame de produse lactate.

Sepie și calamar

Sepia și calamarul sunt celelalte două alimente bogate în calciu. În acest fel, cele menționate mai sus despre produsele lactate se aplică și acestor două alimente.
Incorporarea sepiei și a calamarului în dietă poate fi o formulă bună pentru a garanta niveluri adecvate de calciu și pentru a evita posibilele efecte negative ale deficitului său în organism.

Legume proaspete

Legumele proaspete precum mazărea, fasolea sau lintea sunt alimente care conțin cantități mari de fier. La fel ca și calciul și alte substanțe importante, fierul joacă un rol important în funcția creierului oamenilor.
Deficitul de fier poate modifica starea de spirit și poate crește depresia, de aceea este recomandat să consumați între 10 și 18 mililitri din aceste alimente în fiecare zi.

Nuci

Nucile, în afară de conținerea unui nivel ridicat de fier (similar cu cele ale legumelor proaspete), se caracterizează prin faptul că au o mare varietate de aminoacizi esențiali.
Dintre aceștia se remarcă triptofanul, un aminoacid care este responsabil pentru producerea de serotonină și care, prin urmare, determină parțial starea de spirit și starea de spirit a oamenilor.
Serotonina este o substanță cerebrală care a fost legată de mai multe funcții fizice și psihologice, inclusiv activități precum reglarea dispoziției, controlul anxietății, stabilirea ciclului somn-veghe și modularea apetitului.
Fiind bogate în triptofan, nucile sunt alimente importante pentru producerea de serotonină și funcționarea acestui tip de activități psihologice.

Dovleac

Dovleacul este un alt dintre alimentele cele mai bogate în triptofan, de aceea consumul acestui aliment crește și prezența acestui aminoacid esențial în organism și poate crește producția de serotonină.
Pe lângă combaterea simptomelor tipice ale depresiei și controlul proceselor precum foamea și somnul, serotonina stimulează și activitatea fizică și mentală și reduce oboseala.

Semințe de susan

Semințele de susan conțin atât triptofan, cât și fenilamină, deci sunt și produse care pot fi eficiente în combaterea anumitor simptome ale depresiei.
Trebuie luat în considerare faptul că, fără prezența triptofanului în organism, creierul nu poate produce serotonină, deci lipsa acestui aminoacid poate induce cu ușurință neregularitatea acestui neurotransmițător și modificări ale dispoziției.

Banane

Bananele conțin cantități mari de nutrienți și fibre și sunt sărace în grăsimi. La fel, acestea sunt bogate în vitamine, minerale și oligoelemente și oferă organismului o aprovizionare rapidă și eficientă cu energie.
Bananele sunt o altă sursă principală de triptofan, deci sunt și produse care ajută la producerea de serotonină și reglează starea de spirit
Au un efect calmant asupra sistemului nervos central , promovează gândirea pozitivă și sporesc starea de spirit optimistă.

Pește albastru

Peștii cum ar fi hamsia, anghila, tonul, bonito, somonul, sardina sau macroul sunt alimente foarte bogate și benefice pentru corpul uman. Au un nivel scăzut de grăsimi și elemente nutritive ridicate, cum ar fi acizii grași polinesaturați, în special cei de tip omega 3.
În afară de beneficiile fizice pe care le oferă, cum ar fi reglarea tensiunii arteriale, funcționarea crescută a sistemului circulator sau prevenirea artritei, consumul său este benefic și pentru starea psihologică.
Acest aliment constituie o sursă importantă de triptofan, motiv pentru care, la fel ca alimentele menționate anterior, reglează producția și starea de spirit a serotoninei.
La fel, o publicație a British Medical Journal din 2002 a arătat cum consumul acestui tip de alimente poate avea un efect protector împotriva demențelor, în special pentru boala Alzheimer.

Ciocolată

Ciocolata este probabil alimentul care a fost cel mai asociat cu stările depresive și nervoase. Mulți oameni, atunci când se simt nervoși sau deprimați, aleg să mănânce din abundență acest aliment.
Adevărul este că au fost conotate cinci acțiuni ale ciocolatei care pot fi eficiente în combaterea depresiei.
Zahărul și untul de cacao, două dintre principalele elemente din ciocolată, fac corpul receptiv la absorbția triptofanului și, prin urmare, îi cresc nivelul și producția de serotonină în creier.
Pe de altă parte, conținutul de cacao are cofeină și oferă un efect stimulant care poate fi util la persoanele ușor deprimate.
Feniletilamina este o alta dintre principalele substante din ciocolata care ofera un efect stimulant si stimulant.
Un alt avantaj al acestui aliment este că proteina din lapte din ciocolată oferă exorfină în organism, un calmant natural al durerii și teobromină, o substanță similară cu cofeina.

Ananas

Ananasul este fructul care stimulează cel mai mult bunăstarea fizică și previne frustrarea. Conține cantități mari de minerale, vitamine și compuși activi care stimulează producția de serotonină.
În același timp, are și componente tranchilizante care reușesc să calmeze anxietatea și agitația care însoțesc de obicei stările depresive.

Ardei gras

Efectele benefice ale ardeiului gras pentru combaterea depresiei cad asupra a două substanțe principale: capsaicina și triptofanul. Triptofanul permite sinteza și reglarea serotoninei în creier.
Capsaicina este o substanță care vă ajută să combateți frustrarea, furia și sentimentele de tristețe. Această componentă se găsește în ardeiul iute și este cauza senzației de arsură pe limba pe care o produce acest aliment.
Când este ingerat, creierul percepe căldura picantă ca și cum ar fi durere, așa că în prezența sa răspunde eliberând endorfine care sporesc sentimentele de bunăstare.

Soia

Soia este un aliment bogat în triptofan și vitamina B1 (sau tiamină). Tiamina joacă un rol fundamental în metabolismul glucidelor, astfel încât consumul său oferă doze mari de energie organismului.
Un deficit de vitamina B1 poate provoca sentimente de iritabilitate, nervozitate, lipsa de concentrare și memorie și poate contribui la apariția stărilor depresive.

Ouă

În cele din urmă, ouăle sunt ultimul aliment bogat în triptofan, astfel încât consumul lor favorizează și producția de serotonină. La fel, au un nivel ridicat de vitamina B12, una dintre cele mai importante substanțe pentru funcționarea sistemului nervos .
Deficiența acestei vitamine poate provoca atât tulburări neurologice, cât și neuropatii senzoriale, sentimente de iritabilitate și depresie.

Și tu, ce alte depresive naturale și eficiente mai cunoști?

Share on facebook
Facebook
Share on twitter
Twitter
Share on pinterest
Pinterest
Share on linkedin
LinkedIn
Share on whatsapp
WhatsApp
Share on email
Email
Adaugă anunț pe Omieanunțuri.com
Rețete

Risotto

Cuprins1 Reteta risotto italiana1.1 Ingrediente pentru 4 persoane:1.2 Preparatul de risot: Risotto este una dintre felurile de mâncare stele, simple pentru a pregăti și cu mai multe variante

Rețete

Rețetă paella cu fructe de mare ușoară

  Rețeta ușoară de paella cu fructe de mare este o modalitate perfectă de a găti acest fel de mâncare delicioasa, cu un conținut scăzut de calorii,

Sănătate și stare de bine

Remedii pentru a vindeca un herpes de la nas

Cuprins1 Remedii acasă pentru un herpes în / la nas2 Tratați herpesul din nas cu oțet2.1 Tipuri de oțet3 Curează herpesul din nas cu fructe3.1

Lasă un răspuns