Cuprins
Dacă doriți să slăbiți rapid și eficient, cel mai bine este să pariați pe alimente sănătoase, cu conținut scăzut de calorii. Ați auzit de beneficiile pepenelui roșu atunci când vine vorba de slăbit? Acest fruct îndeplinește toate cerințele pentru a putea pierde acele kilograme în plus într-un timp scurt. Este un fruct de vară, hidratant și foarte răcoritor datorită conținutului său ridicat de apă și, de asemenea, este sărac în calorii.
Beneficiile pepenelui
Monodieta cu pepene roșu este o opțiune perfectă pentru a pierde în greutate într-un timp scurt. Dar de ce este dieta cu pepene roșu atât de eficientă? Răspunsul este simplu: practic acest fruct este compus din apă, între 90 și 95% compoziție, și este, de asemenea, bogat în fibre. Dar ceea ce ajută cel mai mult la slăbit este conținutul scăzut de calorii, adică proporția de calorii din pepenele roșu este de 32 kcal la 100 de grame. Pepenele roșu are o mare putere de saturație, este digestiv, are proprietăți de curățare și ajută la tranzitul intestinal, făcându-l ideal pentru o dietă sănătoasă. În continuare, evidențiem toate beneficiile acestui fruct de vară:
Hidratează
După cum am subliniat, între 90 și 95% din compoziția sa este apă, făcându-l un fruct foarte răcoritor și hidratant. Poate fi consumat oricând, chiar și ca gustare sănătoasă. În plus, cina cu pepene roșu devine o opțiune perfectă în timpul nopților de vară: vă va umple, vă va reîmprospăta și vă va ajuta să slăbiți.
Îmbunătățește sistemul imunitar
Conținutul său ridicat de vitamina C îl face un fruct perfect pentru întărirea și îmbunătățirea sistemului imunitar. Pepenele roșu previne, de asemenea, deteriorarea celulelor, deoarece permite celulelor să mențină echilibrul redox și le protejează împotriva speciilor reactive de oxigen care pot deteriora celulele și ADN-ul.
Întărește oasele
Conținutul de licopen, un nutrient esențial pentru sănătatea oaselor, face ca pepenele roșu să fie capabil să întărească oasele și să reducă stresul oxidativ care poate accelera apariția osteoporozei. Licopenul alimentar este prezent în fructe și legume, cum ar fi pepene roșu sau roșii.
Sănătatea cardiovasculară
Consumul de pepene roșu frecvent și în cantități mari poate ajuta la îmbunătățirea funcției cardiovasculare, deoarece crește fluxul de sânge prin dilatarea vaselor. Pe de altă parte, consumul său este recomandat persoanelor cu hipertensiune arterială ușoară, deoarece poate ajuta la reducerea acesteia.
Putere vindecatoare
Conținutul ridicat de vitamina C ajută la accelerarea vindecării rănilor, formând țesut conjunctiv nou prin formarea de colagen, elementul principal pentru vindecarea rănilor.
Sănătatea ochilor
Pepenele roșu este o sursă excelentă de beta-caroten, de unde și culoarea roșiatică a pulpei sale, care este transformată în vitamina A. Acest nutrient produce pigmenții retinei ochilor și protejează de degenerarea oculară cauzată de trecerea anilor. În plus, este eficient în prevenirea orbirii nocturne.
Efect diuretic
Pepenele roșu este un diuretic natural. După cum puteți vedea, compoziția sa este practic apă, astfel încât ajută la creșterea fluxului de urină protejând în același timp rinichii. În acest fel, pe lângă faptul că ajută la eliminarea amoniacului din ficat, vă va permite să terminați retenția de lichide.
Ajută la slăbit
Pepenele roșu este un aliment perfect pentru a pierde grăsimea corporală. Conținutul său de citrulină ajută la reducerea acumulării de grăsime în celule, iar acest lucru are efecte pozitive în prevenirea acumulării excesive de grăsime corporală. Pe de altă parte, aportul caloric redus îl face un fruct perfect pentru a pierde în greutate.
Proprietăți antiinflamatorii și antioxidante
Pepenele roșu are proprietăți antiinflamatorii, care permit reducerea inflamației, iar antioxidanții, adică neutralizează radicalii liberi și previn îmbătrânirea prematură. Pepenii roșii conțin mai mulți dintre acești compuși fenolici benefici.
Lupta împotriva radicalilor liberi
După cum am menționat, pepenele roșu este o sursă de vitamina C și alți antioxidanți. Prin urmare, este perfect pentru a ajuta la combaterea formării radicalilor liberi care sunt asociați cu îmbătrânirea și dezvoltarea cancerului .
Cum se face dieta cu pepene roșu
Dieta cu pepene roșu durează doar 5 zile și constă în reducerea aportului de calorii la 1.200 kcal pe zi, realizând 5 mese, dintre care două dintre ele se vor baza exclusiv pe consumul de pepene . În general, cele două mese selectate pentru a servi exclusiv pepene roșu sunt gustările de la jumătatea dimineții și după-amiaza, deși pepenele roșu este prezent și la micul dejun. În plus, subliniem : cantitatea de pepene roșu indicată în meniu poate fi mărită. Important este să nu faceți mai mult de două mese exclusiv pe bază de pepene roșu și să îl combinați cu preparate variate, echilibrate și sănătoase.
Pe de altă parte, toate alimentele care sunt incluse în meniu trebuie să fie întotdeauna gătite fără grăsime, adică fie la abur, la grătar, coapte, fierte, printre altele. Trebuie să reduceți cantitatea de sare, în caz contrar, puteți paria pe condimente. În cele din urmă, dieta include băuturi precum cafea sau ceaiuri din plante. În ceea ce privește băuturile răcoritoare, dacă sunt consumate, acestea ar trebui să aibă un conținut scăzut de calorii. Aceste băuturi permise trebuie combinate cu cei doi litri de apă recomandați pe zi.
Exemplu de meniu săptămânal
După cum am văzut, baza acestei diete este pepenele roșu. În fiecare zi ar trebui luat la jumătatea dimineții și după-amiaza. Iată un exemplu de meniu săptămânal care vă poate ajuta în planificarea dietei:
Ziua 1
- Mic dejun: cafea neagră, ceai sau infuzie + 2 biscuiți integrali + 1 iaurt degresat neîndulcit + 1 felie de pepene roșu.
- La jumătatea dimineții: una sau două felii de pepene roșu.
- Pranz: legume fierte + piept de pui prajit (sau doua betisoare de pui) + un iaurt degresat fara zahar.
- Gustare: o felie de pepene roșu (sau mai multe).
- Cină: Anghinare sote cu usturoi + merluciu la grătar sau filet unic + un iaurt degresat fără zahăr.
Ziua 2
- Mic dejun: cafea neagră, ceai sau infuzie + pâine prăjită din grâu integral cu brânză cu conținut scăzut de grăsimi (0%) + 1 felie de pepene roșu.
- La jumătatea dimineții: una sau două felii de pepene roșu.
- Pranz: legume fierte + file de vita la gratar + iaurt degresat fara zahar.
- Gustare: o felie de pepene roșu (sau mai multe).
- Cina: supă de legume + două felii de pește la cuptor cu lămâie + iaurt degresat fără zahăr.
Ziua 3
- Mic dejun: cafea neagră, ceai sau infuzie + pâine prăjită de grâu integral cu două felii de curcan gătit sau șuncă York + + 1 felie de pepene roșu.
- La jumătatea dimineții: una sau două felii de pepene roșu.
- Mancare: ciuperci la gratar cu usturoi si patrunjel + calamar sau peste la gratar + iaurt degresat fara zahar.
- Gustare: o felie de pepene roșu (sau mai multe).
- Cina: piure de legume + omletă cu spanac sau sparanghel + iaurt degresat fără zahăr.
Ziua 4
- Mic dejun: cafea neagră, ceai sau infuzie + pâine prăjită din grâu integral cu brânză cu conținut scăzut de grăsimi (0%) + 1 felie de pepene roșu.
- La jumătatea dimineții: una sau două felii de pepene roșu.
- Prânz: o cană de orez brun gătit + file de vită la grătar + iaurt degresat.
- Gustare: o felie de pepene roșu (sau mai mult).
- Cina: salata de salata verde si varza asortata, rosii si castraveti + file de piept de curcan la gratar + iaurt degresat fara zahar.
Ziua 5
- Mic dejun: cafea neagră, ceai sau infuzie + pâine prăjită de grâu integral cu două felii de curcan gătit. Sau șuncă York + 1 felie de pepene roșu.
- La jumătatea dimineții: una sau două felii de pepene roșu.
- Mancare: piure de dovlecei sau morcov + piept de pui la gratar + iaurt degresat fara zahar.
- Gustare: o felie de pepene roșu (sau mai mult).
- Cina: praz cu brânză rasă săracă în grăsimi (0%) + felie de merluciu la grătar + iaurt degresat fără zahăr.
