Cuprins
Suntem trup , minte și spirit . De aceea, pentru a ne îngriji integral sănătatea și pentru a menține o bună calitate a vieții, trebuie să fim atenți nu doar la bunăstarea noastră fizică, ci și la componenta noastră emoțională.
Creierul uman are capacitatea de a produce patru substanțe naturale legate de fericire , plăcere, relaxare și ameliorarea durerii fizice și emoționale.
Endorfina este cea mai importantă dintre toate, deoarece sarcina sa principală este să ne facă să ne simțim fericiți. Este însă foarte bine însoțită de oxitocină sau hormonul dragostei; dopamina, responsabilă pentru motivație și plăcere; și serotonina, care ne ajută să avem o stare de spirit calmă și relaxată. Vă prezentăm protagoniștii acestui eveniment și vă spunem cum le puteți crește nivelurile pentru a vă bucura de toate beneficiile sale:
endorfine
- Constituie un tip de neurotransmițător care este produs în principal în hipotalamus și glanda pituitară .
- Sunt un puternic stimulent natural care nu are efecte secundare și au capacitatea de a ne schimba starea de spirit .
- Acţionează ca analgezice şi activează centrii plăcerii , creând situaţii satisfăcătoare care ajută la eliminarea disconfortului.
Cum este stimulată producția de endorfine?
Practic, sunt convocate toate activitățile care ne sunt plăcute : râsul, îndeplinirea scopurilor, efectuarea de rutine de exerciții, relaxarea, ascultarea muzicii, dansul, citirea pentru distracție și meditarea. Aceste activități facilitează memoria și atenția și provoacă schimbări pozitive în atitudinea noastră.
Râsul are o influență notabilă asupra chimiei creierului și, prin urmare, este cea mai bună sursă de endorfine. Numeroase studii au arătat că râsul scade durerea fizică și întărește sistemul imunitar.
Mângâierile, săruturile și îmbrățișările stimulează și eliberarea de endorfine.
serotonina
- Este un neurotransmitator cerebral care actioneaza si prin reglarea functiei gastrointestinale. Aproape 90% prezent în corpul nostru este produs în intestin , dar poate fi găsit și în trombocite și în creier .
- Controlează emoțiile și funcțiile cognitive.
- Este cunoscut sub numele de hormonul bunăstării, deoarece generează sentimente de relaxare și satisfacție și crește concentrarea și stima de sine .
- În sistemul digestiv, favorizează senzația de satisfacție după ce ați mâncat și, la nivelul creierului, influențează starea de spirit. De asemenea, ajută să vă bucurați de un somn odihnitor și pornește ceasul intern al corpului.
Cum este stimulată producția de serotonina?
Pentru a-l produce, este necesar să existe triptofan , un aminoacid fundamental în nutriție care se găsește în următoarele alimente: ouă, paste, orez, produse lactate, cereale, pui, curcan și leguminoase, printre altele.
În plus, putem crește cantitatea de serotonină din creier făcând exerciții fizice și căutând locuri cu soare și multă lumină . Dacă organismul nu o produce în cantitate suficientă, ai putea experimenta un sentiment de descurajare și insomnie. Pe de altă parte, un exces de serotonină poate fi periculos. Unele droguri ilegale determină creierul să-și arunce întregul depozit de serotonină în sinapsă deodată, ceea ce poate provoca paranoia, poate afecta judecata și are un impact negativ asupra memoriei.
dopamina
- Este un alt neurotransmitator care este prezent în diverse zone ale creierului si care este deosebit de important pentru functia motorie a organismului.
- Inundă sinapsa dintre neuroni când se întâmplă ceva plin de satisfacții; este responsabil pentru acea revărsare de bucurie atunci când un scop este atins sau o sarcină are succes. Dopamina stimulează creierul și produce senzații plăcute.
- Are multe aspecte pozitive, cum ar fi promovarea vigilenței sau ajutarea pancreasului să elibereze cantitatea potrivită de insulină după masă .
- Pe de altă parte, dopamina coordonează creierul și corpul pentru a produce mișcări voluntare . Unele activități cum ar fi să vă scrieți numele și să conduceți o mașină sunt posibile datorită acesteia.
Cum este stimulată producția de dopamină?
Această substanță chimică este declanșată atât atunci când faci primul pas către un obiectiv, cât și când îl îndeplinești. Prin urmare, cea mai bună modalitate de a crește dopamină este să stabiliți obiective pe termen scurt sau să descompuneți obiectivele pe termen mai lung în obiective mici și să sărbătoriți când le îndepliniți. Deficiența acestei substanțe chimice este legată de boala Parkinson. Pentru a stimula secreția acestui neurotransmițător și a crește nivelul acestuia, trebuie să consumați alimente bogate în tirozină : ciocolată, pepene verde, migdale, carne, ceai verde, lactate, afine, soia.
oxitocina
- Este produs în hipotalamus cerebral , stocat în neurohipofiză și eliberat în fluxul sanguin pentru a ajunge la diferite organe unde își îndeplinește funcțiile.
- Declanșează și susține contracțiile travaliului și dilată colul uterin. Joacă un rol fundamental în alăptare prin generarea legăturii mamă-copil, prima noastră experiență de iubire pură și încredere deplină.
- Crește empatia și încrederea, reglează ritmul cardiac, scade tensiunea arterială, stresul și predispoziția la dependențe (mâncare, droguri, alcool, jocuri de noroc etc.).
Cum este stimulată producția de oxitocină?
Oxitocina, cunoscută sub numele de „hormonul iubirii”, se eliberează în momentele plăcute din viață , cum ar fi atunci când ne bucurăm de o întâlnire cu prietenii, și la simple contacte fizice (masaje, îmbrățișări) care stabilesc legături de atașament.
Sfaturi pentru a vă menține nivelul de oxitocină:
– Mentinerea sexualitatii active in cuplu.- Îmbrățișează-i pe cei dragi.
– Râzi zilnic.
– Faceți masaje.
– Bucurați-vă de momente de agrement și deconectare.
– Elimina relatiile toxice din viata ta.
– Generați mai puține link-uri, dar mai profunde și de durată.
